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  • 打保龄球的几种技巧
     保龄球运动随着不断的发展,其技术打法也不断变化,就保龄球的打法而言。目前国际上最为流行的打法有三种:直线球、飞碟球和曲线球。 直线球。这种打法比较适合初学者,直线球是各种球路的基础,如果直线球学不好就去学别的球,会非常的不稳,所以对于初学者来说,应该先学好直线球,然后在练习其他的打法。 直线球是指从投球到球击中球瓶始终沿一直线前进的球。投球时,拇指要置于正上方即球的12点钟的方向正对目标,中指和无名指置于正后方即球的正后方6点钟的方向,手掌心正对球瓶区,出球点一般在球道的中间,以中心箭标为引导性依据,使球产生往前的旋转力直线滚出,直线球对球瓶的撞击效果一般,因此多适用于补中残局球。 飞碟球。近些年来比较流行的一种打法,由于这种打法不受球道限制,对球瓶的撞击力很大,而且容易学,目前广为保龄球爱好者采用。 打飞碟球时,握球时拇指朝向球2点钟的方向,中指和无名指朝向7-8点钟的方向,手臂向前摆动时,手腕和手臂同时逆时针方向转动,使手臂向上,手心向下,以拇指为轴向下压,中指和无名指顺势带推并朝前推球,中指和无名指脱离指穴时,拇指朝向6点钟的方向,中指和无名指朝向12点钟左右的方向,球会产生高速度的横向旋转的杀伤力。飞碟球在球道上行进时,球本身呈逆时针旋转,在击中目标时入1、2号位或1、3号位,球瓶会横向翻倒,互相撞击或弹跳形成连锁反应从而容易形成全倒。 曲线球。又称为弧线球,指球进入球道后便开始向左方大弧度弯曲的球。 打曲线球时,手臂向前摆动时拇指朝向12点或1点钟的位置,在球向前下摆的后半段,手腕向内侧旋转,出手时拇指朝向9点钟方向旋转,而中指和无名指则在3点钟方向。提拉使球发生侧向旋转。这种侧旋使球滑落球道油区时会沿曲线滚动,球进入球道后段3分之1的无油区开始旋转,产生更大角度,切入1、3号瓶之间。 曲线球的弧度大,球路难以控制,最好打直线球达到一定水平后,再练习打曲线球。曲线球不仅球路更具美感,而且由于球以较大角度切入瓶袋,使全中机会大大增加。即使未击全中,也会减少大分瓶出现的可能。 [详细]
  • 漂亮体型≠健康体型
     周立波曾说过“如果连自己的体型都控制不了的话,他还能控制什么呢?”这说明控制体型很重要。因为控制好体型不仅给人以美的感受,带来自信,同时还是维护健康的重要保证。所以生活中大部分人都在为了控制自己的体型做着艰苦的努力。大家都知道控制体型无外乎两点“迈开腿,管住嘴”,但是现代的生活方式使得人们很难有机会去迈开腿,而且大部人天生的惰性让人也不情愿去迈开腿。除此以外,只能选择“管住嘴”这一途径,虽然通过管住嘴达到了漂亮体型,但是生活中我们却发现带来了其它问题,许多人感觉自己虚弱无力,生活提不起劲,好像总是处于亚健康状态。这是为什么呢?这是因为我们只注重了外表体型,却没有考虑身体内在的组成。     江苏省体育科学研究所     群体研究中心 缪爱琴     通过节食来控制体重 会降低基础代谢不利健康       如果只是通过节食来控制体重,长期节食会使身体营养缺乏,新陈代谢紊乱,内分泌失调,抵抗力下降等。为了维持正常的生命活动,基础代谢率会降低。当优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能,蛋白质的合成代谢大于分解代谢,使肌肉逐渐萎缩,使人变得虚弱无力,皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老。无机盐摄入不足,会使骨质流失,造成骨质疏松。维生素摄入不足,会影响许多器官和组织的功能,使人免疫力低下,诱发各种疾病。所以不能单纯地通过节食来控制体重,必须在合理饮食的基础上,加上适量运动,才能构建健康体型。     那么什么样的体型才是健康体型呢?人体的体重是由4个部分组成的:水、蛋白质、无机盐和脂肪。只有这些成分在体内处于平衡状态,才能构建健康的体型。虽然存在着性别和个体的差异,但大致的比例是55:20:5:20。肌肉主要由水(73%)和蛋白质(27%)组成,无机盐主要是骨骼的重量,骨骼的重量与肌肉的重量基本成正比。现在有一种医学仪器利用生物电阻抗的原理(微弱的交流电信号导入人体,不同身体成分,导电性能不一样)能够测出人体肌肉、脂肪、水和无机盐的含量,能够让你知道自己的身体组成成分是否合理,并根据测试的数据调整自己的饮食和活动量,从而构建自己的健康体型。     男性体脂理想值为15% 女性体脂占体重23%最佳     标准(理想)体重=理想BMI×身高2(m2),成年男性理想BMI为22,成年女性理想BMI为21,体重在标准体重的85%~115%范围内为正常。一般来说,成年男性的理想脂肪百分比为体重的15%,女性的理想脂肪百分比为体重的23%。其中男性脂肪含量在体重的10%-20%,女性脂肪含量在体重的18%-28%都属于正常范围。成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%;成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%,骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量90%~110%。     现在的健身房都可以利用生物电阻法测试仪检测身体状况。以一个身高1.62米女性为例,测试仪给出了人体的骨骼肌、水和身体脂肪的含量及正常值的范围。如果所有的测试值都在正常范围内说明是健康体型。但是该女性身体脂肪含量是17.8公斤,是体重的29.4%,超出28%的正常值上限,属于脂肪轻度超标,而且测试提示:躯干的脂肪属于高于标准,而躯干腹部脂肪超标对健康的不良影响更大。     下面我们介绍一下常见的几种体型,分析它们与健康的关系。     1 标准体重的健康体型     这是一种最健康合理的体型,是大部分人都要努力去达到的体型,体重、骨骼肌都在正常范围内,要想达到这样的体型,在合理饮食的基础上,还要经常参加体育锻炼,就是每个星期3次(含3 次)以上,每次活动时间30分钟以上,每次活动强度中等程度以上,平时工作、生活中还不能有久坐的习惯,也就是坐着的时间不能超过1个小时,每坐1小时,就要起来活动5分钟。     这是运动员和非常热爱运动的人才能达到的体型,他们为构建肌肉付出了艰苦的力量训练。肌肉与脂肪不同的是脂肪不应超过正常值,而肌肉量却可以超过正常值(某些疾病引起的肌肉过度增长除外),增多的肌肉可以增加基础代谢并对骨骼健康有益,所以可以说这是超健康的体型。因为随着年龄的增长,肌肉会逐渐衰减,这样的体型优先储存了肌肉,对健康大有益处。     2 标准体重的非健康体型     这是目前社会上最常见的体型,尤其是女性多见。为了美丽通过饮食控制将体重控制在正常范围内,但却没有意识到因为缺少体育运动,肌肉处于一个低水平非健康状态,尤其是长时间的饮食控制和缺少运动,使基础代谢下降,反而容易引起脂肪储存,逐渐发展成脂肪超出正常值,引起健康水平下降甚至诱发疾病。     3 高体重的肥胖体型     这样的体型由于基因比较好,天生肌肉属于比较发达的,但是由于能量的摄取大于消耗,体重和脂肪都超出正常值,如果不进行饮食控制和增加运动,也会由于体重和脂肪超标带来一系列的健康问题。     4  高体重的虚弱体型     这是典型的只吃不动的人,存在着双重的健康危险:肌肉缺乏和脂肪太多,健康已经或将要亮起红灯,奉劝赶快要“管住嘴,迈开腿”,否则将变成医院的常客。     5  低体重的肌肉体型     这样的体型的人基础代谢较高,可能存在偏食的情况。体内的脂肪不仅能够储存能量,还能帮助吸收可溶解性维生素,同时还能保持健康皮肤和发质。除此之外,它对细胞组织构成也很重要,因此,拥有这种体型的人要注意不应该再减少身体脂肪了。     6 低体重虚弱体型     这样的体型会出现于重病晚期的病人或厌食症的病人,也可能是正常人,但是如果维持这种体质的时间过久,就难免会出现健康问题,如营养不良、代谢紊乱,以及其他一些副作用。 [详细]
  • 运动健身如何科学安排
    核心提示:如今,运动健身已成为时尚,可是由于缺乏科学的指导,有些人虽然运动了,却没有达到健身的目的,反而产生了运动性疾病。那么,运动需要注意些什么?怎样才算合理?   一、定期进行体格检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病,定期体检可以得知身体是否存在不适合运动的危险因素。另外,也可以知道自己对运动的适应情况,及时调整运动量。运动初期的体格检查一般应两周一次或身体出现不良反应时及时进行。   二、运动时间宜安排在下午或黄昏进行。一般认为,早上是运动健身的最佳时间,其实不然。研究表明,机体内血小板含量在一天之内有一定的变化规律,早晨要比下午高20%左右,所以早上血液更易凝固,易于造成血管栓塞,而下午这种危险性则下降很多。另外,下午机体对运动的反应最好,吸氧量最大,运动效果也较明显。   三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力基础、年龄、性别、所处环境各有差异,切不可生搬硬套,别人怎么练自己就跟着怎么练。例如,老年人体质差,不妨练习太极拳等运动量小的项目,年轻人则可适当选择运动量大的项目。   四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节活动范围增加,心肺功能改善等等,但这是一个循序渐进、逐步适应的过程,决不能靠突击、盲目地增大运动量来达到目的。要做到运动速度由慢到快,时间、距离由少到多,运动重心由高到低,关节活动范围由小到大,肌力训练负荷由轻到重,待身体逐步适应后,再增大运动量。   五、持之以恒,反复进行。美国著名运动医学专家库珀博士指出:“如果你不能坚持有规律的运动,那你倒不如不运动。”偶尔运动几次,无论对维持还是增加体力都无济于事,也无助于提高器官机能。只有经常地反复地进行运动,才能使运动效果逐步巩固,使各系统器官的功能逐步改善,从而增强体质,达到健康的目的。   六、注意安全。有的人喜欢倒走锻炼,应选择安全的地方进行,场地、行人等都要注意,以免自伤或撞人。对抗性运动要注意保护自己。 七、做好事先准备活动和事后整理活动。准备活动又叫热身运动,准备活动可以减少运动中受伤,整理活动有助于消除疲劳。 [详细]
  • 青少年运动忌盲目追求运动量要有针对性
    青少年正处于生长发育的阶段,平时多做运动不但可以促进骨骼发育,还有利于身心健康。但是青少年在进行运动时也有许多需要注意的地方。 不要盲目追求运动量。年龄处于青春初期的少年儿童,身体尚未充分发育。在生理方面,肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟,在心理方面,则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣,骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动,会造成运动损伤,如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。 运动要有针对性。人体各器官组织的发育都有各自的最佳期,健身锻炼应该选择针对性的项目。如12岁到15岁是身高的突增期,平均每年增高7厘米,此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习, 有助于长高。15岁到17岁是肌肉迅速增长期,进行体操和负重等力量性练习,有助于强健肌肉。若是增高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑,健身的效果将大为降低。 运动项目避免单一片面性。各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足,应该“一专多能”全面锻炼。一般来说,足球运动对于下肢和心脏的锻炼效果最好,对上肢和躯干的效果就差一点。进行器械体操运动时,上肢和躯干锻炼多,对心脏和下肢的锻炼相对少,因此根据个人的兴趣爱好特点,以一两项运动为主,辅以多项目的练习,是青少年进行锻炼身体的理想途径。 注意锻炼逆反“生物钟”。人体的兴奋与抑制的生理特征和人们常说的“生物钟”有关,运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动次序,扰乱了“生物”钟,就会使内分泌失调,对健康产生不利,对学习生活也无益。 注意急起急停。青少年在健身锻炼方面的一大缺点是自我控制能力较差。有的运动前不做准备活动,有的在剧烈运动后不做放松活动,甚至大汗淋漓跑进室内后便马上就餐或者学习。前者容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤。后者容易造成因大脑缺血发生头晕、呕吐,甚至昏厥现象。 [详细]