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运动健身如何科学安排


核心提示:如今,运动健身已成为时尚,可是由于缺乏科学的指导,有些人虽然运动了,却没有达到健身的目的,反而产生了运动性疾病。那么,运动需要注意些什么?怎样才算合理?

  一、定期进行体格检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病,定期体检可以得知身体是否存在不适合运动的危险因素。另外,也可以知道自己对运动的适应情况,及时调整运动量。运动初期的体格检查一般应两周一次或身体出现不良反应时及时进行。

  二、运动时间宜安排在下午或黄昏进行。一般认为,早上是运动健身的最佳时间,其实不然。研究表明,机体内血小板含量在一天之内有一定的变化规律,早晨要比下午高20%左右,所以早上血液更易凝固,易于造成血管栓塞,而下午这种危险性则下降很多。另外,下午机体对运动的反应最好,吸氧量最大,运动效果也较明显。

  三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力基础、年龄、性别、所处环境各有差异,切不可生搬硬套,别人怎么练自己就跟着怎么练。例如,老年人体质差,不妨练习太极拳等运动量小的项目,年轻人则可适当选择运动量大的项目。

  四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节活动范围增加,心肺功能改善等等,但这是一个循序渐进、逐步适应的过程,决不能靠突击、盲目地增大运动量来达到目的。要做到运动速度由慢到快,时间、距离由少到多,运动重心由高到低,关节活动范围由小到大,肌力训练负荷由轻到重,待身体逐步适应后,再增大运动量。

  五、持之以恒,反复进行。美国著名运动医学专家库珀博士指出:“如果你不能坚持有规律的运动,那你倒不如不运动。”偶尔运动几次,无论对维持还是增加体力都无济于事,也无助于提高器官机能。只有经常地反复地进行运动,才能使运动效果逐步巩固,使各系统器官的功能逐步改善,从而增强体质,达到健康的目的。

  六、注意安全。有的人喜欢倒走锻炼,应选择安全的地方进行,场地、行人等都要注意,以免自伤或撞人。对抗性运动要注意保护自己。

七、做好事先准备活动和事后整理活动。准备活动又叫热身运动,准备活动可以减少运动中受伤,整理活动有助于消除疲劳